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穿薄底鞋暴走關節很受傷 最好穿跟高2公分的鞋老話説：“人老先老腿”。來錢報名醫公開課開講的省中醫院骨傷科主任童培健認為：此話有理。“只是現在不少年輕人，也頻頻遭遇關節損傷，讓我們骨傷科醫生很惋惜。”為什麼關節未老先衰？童培健説，原因有兩個方面，一是運動太少，二是突然過度運動。現在杭州人的平均壽命是82歲左右，要想到時候還能走得動，在年輕時應該如何保護腿腳和關節？請聽童培健的公開課——保護關節，最好穿跟高2公分的鞋子現在軟底無跟豆豆鞋流行。走起來輕巧，但對關節卻不好。從保護關節的角度出發，穿跟高2公分的鞋子，比穿平底鞋更好；鞋子底軟些為佳，可以穿有充氣鞋墊的鞋子。有時候也可以自己給鞋子墊個鞋墊，前高後低或者後高前低，怎麼舒服就怎麼來。現在年輕人喜歡暴走。我有個病人，一位年僅19歲的女孩子，與人結伴暴走了半個月，穿越了幾座城市，結果關節給走壞了，需要把原有的關節換成人工關節。真的很可惜。換人工關節也不是把人的關節整個拿掉，實際上是通過微創手術，在磨損的關節部位，塞進去個“墊片”。這個“墊片”就是起著軟骨的作用。軟骨的作用千萬不要小看。年輕人體內水分多，我們常説小孩兒“水靈靈”的，一旦年紀大了，人體水分減少，軟骨就容易出問題。軟骨本來是光滑而滋潤的，但使用不得法，如暴走，或是使用久了，年紀大了，軟骨磨損之後，表面看起來像一個毛刷；用放大鏡看，年久失修的軟骨，就像水草在水裏漂。軟骨磨損，形象地説，好比鞋底磨了幾個洞。因為鞋有洞，腳踩到小石子會痛。軟骨也一樣，軟骨脫落的部位，受到刺激就會痛。如果有這種感覺症狀，就是患上關節炎啦。這個時候再不注意，或是治療不到位，軟骨繼續脫落變薄，到最後軟骨脫落完了，軟骨下面的骨頭暴露，就像鞋子的底完全被磨破了。這時候，關節高低不平，疼痛感也就加劇了。此時，就可能需要換人工關節了。久坐之後要熱身，別蹺二郎腿人類直立行走之後，關節“很忙”。受累的關節應加以保護。比如髖關節或膝關節受累者，應避免過久站立、跑步、打球或長距離步行等。長時間坐著工作的人，如果站起來雙膝發僵，可以在起身前做“熱身運動”，即輕輕地擺動幾下腿部。同時糾正不良的姿勢、體位，比如蹺二郎腿，因為壓迫關節很不好。不管是老人還是年輕人，都不要讓關節受涼。現在入秋了，女孩子最好不要穿短過膝蓋的裙子了。關節好不好，與它臨近的肌肉強不強壯有關係。年輕人鍛鍊肌肉，又不太損傷關節，騎小輪自行車是一招。其次是游泳。選擇什麼游泳方式？因人而異。關節症狀嚴重、體力差的人，可以選擇爬泳（俗稱自由泳）。不會游泳怎麼辦？手扶岸上，兩腿拍打水，也行，也能起到鍛鍊肌肉、鍛鍊反應能力、促進血液迴圈的作用。還有幾種有氧鍛鍊和肌肉鍛鍊的方法：比如手扶桌子做踮腳運動。躺在床上時，將一隻腳擱起放在床上，另一隻腳抬高30度，放下，兩隻腳交替著做。還可以趴在床上，將一隻腳翹起來，放下，如此反復進行。患有膝或髖骨關節炎的病人，應避免作負重的運動鍛鍊，如爬山、爬樓梯、下蹲、長距離行走等，打太極時也應小心。建議老人活動以散步為主，游泳、健身操對關節負荷也不大。最後介紹一種偷懶的方法——泡腳。堅持每天泡20分鐘以上，加速血液流動，改善下肢血液迴圈，關節毛病也能慢慢好起來。有的老年人喜歡拄個文明棍（即拐杖），累了就歇一歇，對膝或髖關節疼痛患者來説，也是個不錯的方法。如果覺得難看，帶個長柄雨傘也行。這樣可以避免關節疲勞以及磨損過度，有利於減輕受累關節負荷。60%的關節炎，早期中醫能治好大部分老年人關節僵硬，僵硬後還會導致關節畸形，走路時出現“O”型腿、“X”型腿，甚至還會出現一隻腳往外撇，一隻腳往內撇的“風吹楊柳腿”。這些腿型，都是因為患上了關節炎。我有兩個病人，一位65歲，已經5年沒出過門了；還有一位64歲，出趟門得全家總動員。原因就是因為他們一動一走就關節痛。有了關節痛，就不想動，越不動，關節就越僵硬，越動不了。這樣的惡性迴圈，到最後，許多病人會出現了內翻畸形的腿型了。走路痛導致跛行，也就是走路時兩腿有長短的現象。跛行不能忽視，久而久之會影響腰部。所以，建議兩腿有長短的人，墊一個增高鞋墊。寧可走得慢，也不要跛行。有了關節炎，要想治好，關鍵是趁早。60%多的病人，早期通過中醫治療能治好。中醫治療包括：中藥外用、手法推拿、針刺療法、針刀治療4種。中醫藥不行了怎麼辦？可以做手術。目前膝、髖關節置換術，已經是比較成熟的手術，成功率在95%以上。全膝關節置換，就是用人工生物材料，置換膝關節中已被破壞的骨和軟骨。簡單地説，就是將已磨損破壞的關節面切除，植入人工關節，做個“墊片”。目前，每年在全國進行的人工全膝關節置換手術，已經超過4萬例。置換後，不能行走的馬上就能行走了。手術怕不怕？現在我們醫院允許患者做手術時，家屬通過閉路電視觀看全過程。經過患者同意，也可以在別人開刀時觀看。